2025年10月8日是第28個全國高血壓日，今年宣傳主題是“健康體重，理想血壓”。該主題旨在廣泛宣傳高血壓防治知識，提高人民群眾對血壓監(jiān)測的重視程度，加強血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險因素，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

高血壓的定義

在未使用降壓藥的情況下診室血壓≥140/90mmhg;或家庭血壓≥135/85mmhg;或24h動態(tài)血壓≥130/80mmhg，白天血壓≥135/85mmhg，夜間血壓≥120/70mmhg。根據(jù)診室血壓升高水平，將高血壓分為1級、2級和3級。

哪些人易患高血壓

高血壓是常見慢性病之一，任何年齡段的人均可發(fā)病，給人們的健康和生活帶來了極大的影響。因此高血壓高發(fā)人群要做好預(yù)防措施。

?有家族高血壓史者；

?超重或肥胖者，BMI≧24kg/m²；

?吸煙、酗酒者；

?年齡≧35歲，尤其是老年人；

?長期精神緊張、工作壓力大者；

?長期高鹽、高脂飲食；

?缺乏運動、久坐不動者；

?有糖尿病、血脂異常等代謝性疾病者。

高血壓認識誤區(qū)

1. 防控高血壓是個人問題

2. 高血壓診斷概念不清

3. 憑感覺用藥，根據(jù)癥狀估計血壓情況

4.不愿意過早服藥

5. 降壓治療，血壓正常了就停藥

6. 單純依靠藥物，忽視生活方式的改善

7. 只服藥、不看效果

8. 自行購藥服用

9. 靠輸液治療高血壓

10. 血壓降得越快、越低越好

11.過分關(guān)注血壓數(shù)值與精神緊張

12.自己在家中測置的血壓不準確

高血壓有哪些癥狀

多數(shù)高血壓患者在早期并無明顯不適，因此容易被忽視。但部分人可能會出現(xiàn)以下癥狀：

•頭暈、頭痛（尤其在清晨明顯）；

•頸部發(fā)緊、耳鳴；

•胸悶、氣短；

•心悸、乏力；

•惡心，想吐；

•情緒煩躁、注意力不集中；

•嚴重時可能出現(xiàn)胸悶、視物模糊、肢體麻木。

值得注意的是，血壓高低并不能完全與癥狀輕重劃等號，即使沒有明顯癥狀也可能存在器官損傷，因此測量血壓是判斷高血壓的唯一標準。

如何預(yù)防高血壓

(一）管住“嘴”:減少鈉鹽攝入

鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，飲食療法關(guān)鍵點就是限鹽。每日應(yīng)攝入鈉鹽數(shù)要少于5克，包括一些腌制類的食物也要少吃。控糖控油，多吃蔬菜水果和谷物等。

（二）邁開“腿”:需要適當運動

堅持運動，做好體重管理，保持身體的正常狀態(tài)。每周運動3~5回，每次至少一小時的有氧運動。快走、游泳、騎車都是不錯的選擇。

（三）管好“癮”:做好飲酒管理

臨床高血壓患病率隨飲酒量的增加而升高。攝入酒量越多，收縮壓和舒張壓也越高，所以要限酒。

（四）穩(wěn)住“心”:保持心情愉悅

保持規(guī)律作息，適度放松，減少精神內(nèi)耗，避免情緒波動大，壓力太大時可進行心理疏導(dǎo)或冥想訓(xùn)練。

（五）緊跟“醫(yī)”:聽從醫(yī)生指導(dǎo)

確診高血壓后要按時服藥、定期復(fù)查，不可擅自停藥。一些降壓藥的作用是“穩(wěn)壓”而非“根治”，停藥極易導(dǎo)致血壓反彈甚至誘發(fā)危險。

如何正確測量血壓

1.在測量血壓之前適當休息20分鐘，避免劇烈運動，穩(wěn)定情緒，消除疲勞、緊張等對血壓的影響。

2.在測量前應(yīng)避免進食及吸煙、喝刺激性的飲料，如咖啡、濃茶、酒等，刺激性飲食會對血壓產(chǎn)生不良影響。

3.測量前應(yīng)排空膀胱，膀胱充盈會導(dǎo)致測量結(jié)果不準確。

4.測量時取坐位或平躺，身體扭曲及衣袖太緊，都會造成血壓測量不準確。

5.測量血壓時手臂應(yīng)與心臟在同一水平位置，如果手臂過高或過低，都會影響測量結(jié)果。