守護(hù)未來(lái)，遠(yuǎn)離“糖”擾——2025年糖尿病日全民健康科普
2025年11月14日聯(lián)合國(guó)糖尿病日以“糖尿病與幸福感”為核心主題，倡導(dǎo)“提高認(rèn)知，重在行動(dòng)，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”，既呼應(yīng)了全球七成糖尿病患者處于工作年齡的現(xiàn)狀，更傳遞出“控糖不是痛苦約束，而是幸?；?rdquo;的健康理念 。面對(duì)我國(guó)2.33億糖尿病患者的嚴(yán)峻形勢(shì)，唯有科學(xué)認(rèn)知、主動(dòng)行動(dòng)，才能讓每個(gè)人都遠(yuǎn)離糖魔困擾，擁抱高質(zhì)量生活。
一、什么是糖尿?。?mdash;—身體能量系統(tǒng)的失衡
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，糖尿病是一種以高血糖為特征的慢性代謝性疾病。我們可以把身體想象成一個(gè)精密的工廠(chǎng)：
· 胰腺是生產(chǎn)部門(mén)，負(fù)責(zé)生產(chǎn)胰島素（一種激素）。
· 胰島素是鑰匙，負(fù)責(zé)打開(kāi)身體細(xì)胞（如肌肉、脂肪細(xì)胞）的大門(mén)。
· 葡萄糖（來(lái)自食物）是燃料，需要進(jìn)入細(xì)胞為身體提供能量。
當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)故障時(shí)，糖尿病就發(fā)生了：
· 1型糖尿?。?/strong>生產(chǎn)部門(mén)（胰腺）罷工，幾乎不生產(chǎn)胰島素（鑰匙）。通常與自身免疫、遺傳等因素有關(guān)，多見(jiàn)于青少年，需終身注射胰島素。
· 2型糖尿病：身體對(duì)胰島素（鑰匙）不敏感（胰島素抵抗），或者生產(chǎn)部門(mén)（胰腺）后續(xù)也疲憊了，產(chǎn)量不足。這是最常見(jiàn)的類(lèi)型，占90%以上，與生活方式密切相關(guān)。
· 妊娠糖尿?。?/strong>女性在懷孕期間首次出現(xiàn)的高血糖。
核心標(biāo)志：血糖值超標(biāo)。 空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖 ≥ 11.1 mmol/L。
典型癥狀為“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕），但2型糖尿病早期常無(wú)明顯癥狀，容易被忽視。
二、糖尿病有哪些危害？——沉默的“甜蜜殺手”
長(zhǎng)期的高血糖就像糖水在浸泡全身的血管和神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的并發(fā)癥，這才是糖尿病真正可怕之處。
· 急性危害：
如糖尿病酮癥酸中毒、高滲高血糖狀態(tài)，可能危及生命。
· 慢性危害：
·傷及血管：導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)冠心病、心肌梗死、腦卒中。
·傷及腎臟：糖尿病腎病，嚴(yán)重者可發(fā)展為尿毒癥，需要透析。
·傷及眼睛：糖尿病視網(wǎng)膜病變，是成年人致盲的主要原因之一。
·傷及神經(jīng)：導(dǎo)致手腳麻木、刺痛、感覺(jué)喪失（糖尿病周?chē)窠?jīng)病變）。
·傷及足部：足部潰爛、感染、壞疽，嚴(yán)重時(shí)需要截肢（糖尿病足）。
值得注意的是，并發(fā)癥并非不可避免，科學(xué)管理能使并發(fā)癥發(fā)生率降低41% 。
三、哪些是糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群？——看看您在其中嗎？
如果您符合以下情況，就需要格外警惕：
1. 超重與肥胖者（尤其是腹型肥胖，男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）。
2. 有糖尿病家族史者（父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者）。
3. 缺乏體力活動(dòng)者。
4. 有不健康飲食習(xí)慣者（如高糖、高脂、高熱量飲食，常飲含糖飲料）。
5. 年齡≥40歲的中老年人。
6. 有妊娠糖尿病史的女性，或曾分娩過(guò)巨大兒（出生體重≥4公斤）的女性。
7. 高血壓、血脂異?；颊?。
8. 多囊卵巢綜合征患者。
四、什么是糖尿病前期？——懸崖勒馬的最后機(jī)會(huì)
“糖尿病前期”是介于正常血糖和糖尿病之間的狀態(tài)，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的最佳時(shí)機(jī)！
· 診斷標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L之間，和/或餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1 mmol/L之間。
· 這意味著什么？ 您的身體已經(jīng)拉響了警報(bào)，但尚未發(fā)展成糖尿病。通過(guò)積極干預(yù)，完全有可能讓血糖恢復(fù)正常，避免進(jìn)展為糖尿病。
五、如何預(yù)防糖尿?。?mdash;—分層管理，精準(zhǔn)施策
1. 一般人群：養(yǎng)成好習(xí)慣，筑牢防火墻
· 均衡飲食：遵循“膳食寶塔”，多吃蔬菜、全谷物，控制糖和飽和脂肪的攝入。
· 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳）。
· 保持健康體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在24以下。
· 戒煙限酒。
2. 高風(fēng)險(xiǎn)人群 & 糖尿病前期人群：強(qiáng)化干預(yù)，逆轉(zhuǎn)危機(jī)
在一般人群預(yù)防措施的基礎(chǔ)上，需要“加碼”：
· 接受專(zhuān)業(yè)篩查：每年至少檢測(cè)一次空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖。
· 強(qiáng)化生活方式干預(yù)：在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，制定更嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
· 必要時(shí)藥物干預(yù)：對(duì)于部分高風(fēng)險(xiǎn)人群，醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物（如二甲雙胍）來(lái)預(yù)防。
3. 40歲以上人群：年度篩查，防患于未然
年齡是不可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，建議所有40歲以上人群，每年進(jìn)行一次糖尿病篩查，將空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖檢測(cè)納入常規(guī)體檢項(xiàng)目。
六、糖尿病患者如何做好自我健康管理？——與“糖”和平共處
如果不幸確診，科學(xué)的管理能讓您擁有與健康人同樣精彩的人生。請(qǐng)牢記 “五駕馬車(chē)”：
1. 健康教育：學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，做自己健康的第一責(zé)任人。
2. 飲食治療：學(xué)會(huì)定時(shí)定量、均衡營(yíng)養(yǎng)，掌握食物交換份法。
3. 運(yùn)動(dòng)治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，持之以恒。
4. 藥物治療：嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，口服降糖藥或注射胰島素，不隨意停藥、改量。
5. 血糖監(jiān)測(cè)：定期自我監(jiān)測(cè)血糖，了解血糖控制情況，為調(diào)整治療方案提供依據(jù)。
新增“第六駕馬車(chē)”——并發(fā)癥防治與心理健康：定期進(jìn)行并發(fā)癥篩查（眼、腎、足、心腦血管等），同時(shí)關(guān)注心理健康，積極面對(duì)，必要時(shí)尋求心理支持。
2025年糖尿病日的主題告訴我們，控糖的終極目標(biāo)是守護(hù)幸福。無(wú)論是健康人群、高危群體還是糖尿病患者，都能通過(guò)科學(xué)認(rèn)知和積極行動(dòng)，掌控血糖、守護(hù)健康。讓我們以此次糖尿病日為契機(jī)，把健康生活方式融入日常，用行動(dòng)為自己和家人的幸福保駕護(hù)航。
